새로운 목적지로 날아간다는 생각을 하면 누가 신나지 않겠습니까? 그러나 잠 못 이루고, 지치고, 방향 감각을 잃은 채 목적지에 도착하는 것은 여행을 흥미롭지 않게 만듭니다.
주요 테이크아웃.
비행기에서 자고시간을 보내는 데 도움이 되고 시차로 인한 피로를 줄여주며 착륙 후 활동에 필요한 에너지를 공급합니다.
낮은 기내 기압, 감소된 산소 흡수 및 건조한 공기로 인해 비행 중 졸음을 느낄 수 있으며, 이는 피로를 유발할 수 있습니다.
비록 어렵지만 비행기에서 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 전략과 비행기 수면 장비가 있습니다.
비행기에서 잠을 자는 것이 왜 그렇게 중요한가요?
분명한 이유 중 하나는 비행기에서 자면 여행 시간이 더 빨리 지나간다는 것입니다. 시간을 확인하기 위해 반복적으로 시계를 쳐다볼 인내심을 가진 사람은 누구입니까?
가장 중요한 것은 시간대를 넘어 비행할 때 피할 수 없는 시차 반응을 방지하기 위해 충분한 숙면을 취해야 한다는 것입니다. 그뿐만 아니라, 고품질의 수면은 효과적으로 면역력을 강화하고 충분한 에너지를 비축하여 착륙 후 활력이 넘치고 여행 일정에 완전히 참여할 수 있도록 해줍니다.
1. 미리 계획하기
비행기에서의 수면에 관한 이 기사의 거의 모든 팁은 사전 계획이 필요합니다. 생각해 보세요. 자동차, 기차, 비행기로 여행하든 미리 계획을 세우면 여행 경험이 향상됩니다. 마지막 순간에 결정을 내리는 데 따른 스트레스를 없애고, 필수품을 챙기는 것을 잊지 않으며, 이동 중에 잠잘 준비를 하는 일을 방지해 줍니다.
2. 올바른 수면 의자 선택
미리 좌석을 선택할 수 있다면 창가 좌석을 예약하세요. 다른 승객들이 좁은 좌석에서 뒤척이는 동안 당신은 현창에 기대어 편안하게 쉬고 있습니다. 창가 좌석은 VIP 관람 장소일 뿐만 아니라 숨겨진 수면 인공물이기도 합니다. 기내 벽은 머리와 목을 지지해 주며, 비상구 창문은 다리를 곧게 펴고 즉시 공중 침목이 될 수 있습니다. 다른 사람과 함께 여행하는 경우 화장실 이용을 고려하세요. 통로 좌석을 사용하면 동반자를 방해하지 않고 더 쉽게 일어날 수 있으며 여행 동반자가 떠나야 할 때 공간을 확보할 수 있습니다.
3. 편안한 여행복을 입으세요
여행할 때 옷을 현명하게 선택하세요. 스타일을 희생할 필요는 없습니다. 통기성이 좋고 헐렁한 옷을 선택하세요. 옷이 몸을 조이지 않고 자유롭게 움직일 수 있도록 하고 싶습니다. 또한, 따뜻한 것을 꼭 챙기세요. 포근한 소재로 만든 스웨터나 숄은 기내에서 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 항공사에서 제공하는 담요가 몸을 따뜻하게 유지하는 데 항상 효과적인 것은 아닙니다.
이제 신발을 선택하세요. 쉽게 신고 벗을 수 있도록 편안한 운동화를 착용하세요. 또한 착지한 직후에 달릴 수 있기를 원할 것입니다. 하이힐이나 슬리퍼는 발에 전혀 도움이 되지 않습니다. 잘 맞는 압축 양말을 신는 것을 고려해 보세요. 부은 발과 다리는 장거리 비행에서 흔히 발생합니다.
4. 비행기 필수 수면 장비를 챙기세요
비행기에서 빨리 잠에 드는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 고려해야 할 다른 사람들이 있습니다. 당신은 그들의 소음(예: 우는 아기)을 통제할 수 없습니다. 게다가, 현실을 직시하자: 비행기의 빛은 최적의 수면을 위해 필요한 만큼 칠흑같이 어둡지 않습니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 비행기 수면 장비에 투자할 가치가 있습니다. 예를 들어, 여행용 베개는 특히 누워 있는 공간이 제한된 경우 머리와 목을 지탱할 수 있습니다. 귀마개는 원치 않는 소음을 차단할 수 있고, 수면 마스크는 완전한 어둠과 감각적 휴식을 제공할 수 있습니다.
5. 목적지의 시간대에 적응하세요
여행지의 시간대에 맞춰 잠자리를 준비하는 것이 좋습니다. 가능하다면 평소보다 취침 시간을 한 시간 빠르거나 늦게 바꾸는 것이 좋습니다. 존스 홉킨스 의과대학에서는 여행을 계획하기 3일 전부터 평소보다 한 시간 일찍(또는 적절하다면 한 시간 늦게) 취침 시간을 움직이기 시작하라고 말합니다. 다음 날 밤에 한 시간을 더 추가하고 셋째 날에도 한 시간을 더 추가하세요. “신체는 각 시간대에 적응하는 데 하루가 필요하므로 미리 계획을 세우면 전환을 쉽게 하는 데 도움이 됩니다.
6. 카페인과 알코올을 멀리하세요.
비행 전에는 커피나 술을 마시지 마세요. 카페인은 빨리 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.비행기. 알코올은 졸음을 유발하고 더 빨리 잠들게 할 수 있지만, 수면의 불균형과 탈수를 초래할 수 있습니다. 물, 주스, 허브티를 선택하세요.
7. 비행 중 최고의 수면 보조제를 사용하세요
수면 보조제를 사용하면 비행 중 숙면에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 멜라토닌과 같은 시중에서 구입할 수 있는 천연 보충제를 선택할 수도 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 현명합니다. 이는 기존 질병이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 매우 중요합니다.
8. 이완 기법을 연습하세요
모든 사람이 비행에 편안함을 느끼는 것은 아닙니다. 공감할 수 있다면 잠들기가 얼마나 어려운지 너무나 잘 알고 계실 것입니다. 비행에 대한 두려움이 장난이 아닙니다.
비행기에서 빨리 잠들고 싶나요? 비행 중에 쉽게 할 수 있는 휴식 기법을 시도해 보세요. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
심호흡과 같은 운동
근육의 점진적인 이완
인 플라이트 요가(의외로 존재하며, 비행기 요가라고도 불림)
안내된 마음챙김 명상
이러한 기술은 마음과 몸을 진정시키고 심박수를 낮추며 평온함을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 비행 중에 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 해줍니다.
비행 일정을 잡기 전에 숙면을 취하는 것을 고려해 보세요. 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 따뜻한 목욕, 부드러운 스트레칭 운동과 같은 편안한 활동을 포함시키세요. 이 루틴은 탑승 시 몸과 마음이 잠을 잘 수 있도록 준비시켜 줍니다.
