이것을 상상해보세요. 당신은 업무용 책상에 있고 눈을 뜨고 있는 것이 거의 불가능합니다. 또는 중요한 업무 회의에 참석하고 있는데 집에 오면 바로 잠자리에 든다는 생각 하나만으로 집중력이 흐트러집니다. 저희도 그 심정을 이해하고, 그래서 이 글을 준비하게 되었습니다.
떨어지는죽어직장에서의 상황은 생산성 저하, 안전 위험, 심지어 직장을 잃을 위험까지 초래하기 때문에 심각합니다. 직장에서 깨어 있을 수 없는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 전날 밤의 수면 부족, 지루한 작업 또는 근본적인 건강 문제일 수 있습니다.
어떤 경우이든 적절한 기술과 전략을 사용하면 직장에서 깨어 있는 것이 가능합니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
직장에서의 졸음 증상에는 무거운 눈꺼풀, 잦은 하품, 집중력 저하, 과민성, 느린 반응 및 미세 수면 에피소드가 포함됩니다.
힘들지만 빠른 수정, 장기 전략 및 영양 고려 사항을 통해 직장에서 깨어 있는 것이 가능합니다.
일광을 모방한 조명, 쾌적한 온도, 적절한 환기로 작업 환경을 최적화하면 잠들지 않도록 도와줄 수 있습니다.
졸음의 징후를 어떻게 인식합니까?
직장에서 잠드는 것을 멈추는 방법: 빠른 해결책
잠드는 것을 막는 방법: 장기 전략
어떻게 깨어 있을 수 있습니까? 더 실용적인 팁과 요령
영양과 수분 공급을 통해 깨어있는 방법
운동이 직장에서 깨어 있고 깨어 있는 상태를 유지하는 데 미치는 영향은 무엇입니까?
깨어 있는 데 도움이 되는 작업 환경을 만들려면 어떻게 해야 합니까?
눈꺼풀이 무거워지고, 하품을 자주 하는 자신을 발견하게 됩니다.
정보를 집중하거나 유지할 수 없는 것 같습니다.
당신은 불안하고 짜증을 느낍니다.
당신은 반응이 느립니다.
당신은 꾸벅꾸벅 졸고 미세수면 에피소드라고 알려진 짧은 잠을 경험합니다.
이러한 징후를 발견하는 순간 빠르게 행동하십시오. 이를 무시하면 생산성이 저하될 수 있습니다. 더욱이, 졸음은 잠재적인 안전 위험을 초래할 수 있습니다. 특히 생계를 위해 운전하거나 기계를 작동하는 경우 더욱 그렇습니다.
직장에서 깨어 있는 것이 어려울 때 졸음을 해소할 수 있는 빠른 해결책이 있습니다.
먼저, 휴식을 취하세요. 퇴근 후 가벼운 스트레칭을 해보세요. 산책도 놀라운 일이 될 수 있습니다. 움직임과 풍경의 변화는 주의력을 높일 수 있습니다.
다음으로 화장실로 가서 얼굴에 물을 뿌리세요. 에너지 증가는 일시적이지만, 더 정신이 맑아지고 상쾌해지는 느낌을 받게 될 것입니다.
잠을 깨는 데 커피나 차 한 잔만큼 좋은 것은 없습니다. 하지만 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오. 이는 에너지 붕괴를 초래할 수 있으며, 처음부터 깨어 있으려는 모든 노력을 무산시킬 수 있습니다.
대화의 힘을 결코 과소평가하지 마십시오. 동료와의 빠른 대화는 마음을 자극하고 반복적인 작업의 단조로움을 깨뜨릴 수 있습니다.
졸음이 느껴지면 책상 환경을 조정하세요. 조명을 켜고, 의자를 조절하고, 바르게 앉아 자세를 개선해보세요. 그러면 일시적으로 주의력이 높아집니다.
이 중 하나 또는 조합(또는 모두)을 사용하면 무감각한 상태에서 벗어날 수 있습니다. 이는 빠른 해결 방법이므로 잠시 후에 하품을 하게 될 가능성이 높습니다.
하지만 직장에서 잠들지 않으려면 더 장기적인 해결책이 필요합니다.
직장에서 잠들면 수면 위생 습관에 대한 철저한 점검이 필요할 수 있습니다. 질이 좋지 않은 수면은 주간 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다.
먼저 탄탄한 수면 루틴을 만드는 데 노력해야 합니다. 일관된 수면-기상 일정을 수립하고 이를 준수하며 편안한 취침 시간을 가지세요.
또한, 귀하의잠시원하고 어둡고 조용한 공간은 zzzs를 최적화할 수 있습니다. 화면에서 나오는 푸른 빛이 몸을 속여 깨어날 시간이라고 생각하게 만들 수 있으므로 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 기기를 사용하지 마세요.
잠자리에 들기 전에 알코올과 카페인을 피하십시오. 알코올과 카페인은 잠을 방해하거나 잠을 방해할 수 있습니다.
스트레스를 받고 불안하십니까? 그렇다면 이러한 수준이 높으면 밤에 잠을 자거나 잠들기가 어려워질 수 있다는 점을 알아야 합니다. 결과는? 주간 피로. 요가, 명상, 심호흡과 같은 이완 기법을 통해 스트레스와 불안 수준을 관리하세요. 이를 수면 루틴에 포함시킬 수도 있습니다. 또한, 진정으로 즐길 수 있는 취미 활동을 위한 시간을 찾으세요.
고용주와 함께 새로운 일정을 짤 수 있다면 그렇게 하세요. 자연스러운 일주기 리듬에 맞는 시간을 선택하세요. 예를 들어, 당신이 올빼미족 크로노타입을 갖고 있다면 야간 근무가 최선의 선택이 될 수 있습니다.
생각하다. 주간 졸음을 유발할 수 있는 근본적인 건강 문제가 있습니까? 특정 조건에는 이것이 증상으로 나타납니다. 예로는 수면 무호흡증, 불면증, 우울증, 갑상선 질환 등이 있습니다. 다음 중 하나라도 의심된다면 의료 전문가와 상담하는 것을 고려해 보십시오.
이러한 장기 전략은 졸음의 근원을 해결합니다. 직장에서 깨어 있는 것뿐만 아니라 지속 가능한 습관을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 전반적인 건강에도 더 좋습니다.
하지만 기다려라. 더 많은 것이 있습니다. 직장에서 깨어 있으려면 이러한 실용적인 팁을 일상 생활에 적용해 보세요.
20~30분 정도의 짧은 낮잠은 에너지와 주의력을 향상시킬 수 있습니다. 파워 낮잠이라고도 알려진 이러한 스누즈는 이상적인 시간입니다. 더 이상 잠에서 깨어나면 관성 상태가 되기 때문입니다. (수면 관성은 너무 오랫동안 잠을 자면 느끼는 혼미하고 혼란스러운 느낌입니다.)
활력이 넘치는 음악을 들어보세요. 정신적으로 활력을 주고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. John Hopkins Medicine은 "연구 결과에 따르면 음악을 듣는 것은 불안, 혈압, 통증을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질, 기분, 정신적 각성도 및 기억력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다."
잠을 자는 데 도움이 되는 향기가 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그 반대는 사실입니다. 특정 향기가 당신에게 활력을 주어 당신을 더 주의 깊게 만들 수 있습니다. 여기에는 감귤 향, 페퍼민트, 로즈마리, 생강이 포함됩니다.
직장에서 잠들지 않으려고 업무용 책상에 앉아 물 한 잔을 마시고 있는 남성.
여러분은 모르고 있을 수도 있지만, 식단과 수분 섭취 수준은 일일 에너지와 주의력에 영향을 미칠 수 있습니다.
직장에서 깨어 있는 데 도움이 되는 몇 가지 관련 팁은 다음과 같습니다.
물을 많이 마시세요. 탈수는 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다.
복합 탄수화물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 활력을 유지하고 에너지 충돌을 방지하는 데 도움이 됩니다.
단 음식과 음료 섭취를 제한하십시오. 일시적인 에너지 증가에 속지 마십시오. 설탕은 수면의 질을 손상시켜 주간 졸음을 유발함으로써 수면에 영향을 미칩니다.
견과류, 과일, 요구르트, 콩 등 에너지를 높여주는 음식을 간식으로 섭취하세요.
보충제는 또 다른 옵션입니다. 비타민 B12와 D, 아연 또는 은행빌로바를 섭취해보세요. 하지만 먼저 의료 서비스 제공자로부터 허가를 받으십시오.
자신이 먹는 음식과 수분 공급량에 주의를 기울이는 것이 정오의 슬럼프를 극복하기 위해 자연적인 에너지 수준을 최적화하는 데 중요합니다.
잠자리에 들기 전 운동이 어떻게 수면의 질을 향상시킬 수 있는지 들어보셨을 것입니다. 그러나 낮 동안 깨어 있는 데 도움이 될 수도 있습니다.
운동은 에너지 부스터입니다. 이는 혈류 증가를 촉진하고 뇌와 근육에 산소를 전달하기 때문입니다. 또한 엔돌핀의 방출을 유발하여 더욱 주의력과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
운동은 또한 불안과 스트레스를 해소하여 빠르게 벗어나고 유지하는 능력을 방해합니다.죽어더 길게. 스트레스와 불안은 수면 장애를 유발하여 주간 졸음을 유발합니다.
운동이 바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 체중을 효과적으로 관리하는 것입니다. 과도한 지방은 수면 무호흡증을 유발하여 호흡 곤란, 코골이 및 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.
이 모든 것을 고려하면 심장 강화 운동, 요가 또는 근력 운동과 같은 규칙적인 신체 활동이 필수적입니다. 잠자리에 들기 최소 4시간 전에는 운동을 하도록 하세요. 그렇지 않으면 밤에 제대로 잠을 자는 것이 어렵습니다.
깨어 있고 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 작업 환경을 만드는 것은 하루 종일 주의를 기울이는 또 다른 방법입니다.
먼저 작업 공간의 조명을 최적화하세요. 자연 채광이 이상적이지만 많은 사무실에는 이러한 옵션이 없습니다. 이런 경우에는 일광을 모방한 전구를 선택하십시오. Light Supply에 따르면 "켈빈 등급이 5000k에서 6500k 사이인 전구를 선택하세요. 이는 자연광과 같은 선명한 품질을 제공합니다."
또 다른 팁은 공간의 통풍이 잘되고 쾌적한 온도를 유지하는 것입니다. 추운 환경은 졸음을 유발한다는 점에 유의하세요. 잠자리에 들기 시작하면 체온이 자연스럽게 떨어집니다. 따라서 작업 공간을 편안하게 시원하게 유지하되 너무 춥지는 않게 유지하십시오.
